trening 4 razy w tygodniu

Witam, celem jaki chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej. Wiek:24 Wzrost:193 Waga:112 Trening (cykliczny grupa V): 4 razy w tygodniu + 45min rowerek po kazdym treningu Suplementy: THERMO SPEED EXTREME- 3 kapsulki dziennie PONIEDZIAŁEK 1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan 2) 11.00 2 owoce, serek wiejski [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/835/dieta20120209.png/ http://img835.imageshack.us/img835/7514/dieta20120209.png By zduno10 at 2012-02-07 W kwestii treningu. Planuję 3 razy w tygodniu biegać, 2 razy trening siłowy. Od razu po pracy, koło 17:30. Raz w tygodniu basen. Jak na razie odstawiam powoli syfiaste jedzenie, które [...]

Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]

Cześć, Sporo osób raczej mnie kojarzy więc nie będę się przedstawiał.Postanowiłem założyć blog treningowy bo myślę,że doda mi to motywacji której ostatnio ciężko było mi znaleźć.Krótko o tym co działo się przez ostatnie kilka miesięcy: Zaraz po zeszłorocznych debiutach aby nie tracić ani chwili czasu rozpocząłem etap zwiększania masy z myślą o [...]

cześć.Ćwicze 8 miesięcy wyciskam 85 na klate i mam 17 lat waże 68kg.teraz planuje zakup 9kg super whey gainera 4000 olimpu.i chcialem zebyscie mi pomogli z treningem.Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu i kazda grupę mieśniową raz w tygodniu: poniedzialek-klata wtorek-bary środa-grzbiet czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona Czy tak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : zejście do 80kg z równoczesnym rozbudowaniem masy mięśniowej ? Staż treningowy na siłowni : praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piła nożna,basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Możliwy dostęp do siłowni jednak w [...]

Płeć :meska Wiek :30 Waga :97 Wzrost :175 Cel treningowy :rekompozycja Staż treningowy na siłowni :10 lat hobbystyczne -slomiany zapal był zawsze więc dziś są rezultaty tego. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :delikatnie ujemny bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli [...]

[...] problemy, i nie bardzo wiem co z czym i dlaczego 19 lat , 186 wrostu , 75kg, staż 1.5 miesiąca , cel dobra masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening koszykówki 2x w tygodniu po 90 minut UZYSKANE DANE KALORIE 3047 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 75 1,0 g/kg WEGLOWODANY 436 5,8 [...]

[...] 4.posiłek 16.30 - pierś z kurczaka 100g (b=22g t=1g w=0g kcal=100) - ryż 100g (b=7g t=1g w=79g kcal=347) - sałatka warzywna - owoc b=29g t=2g w=79g kcal=447 posiłek przedtreningowy / nie mam pojecia zbytnio co tutaj dac :/ bo chyba kreatynkę trzeba wziąść przed treningiem trening 18.30 posiłek potreningowy około 20.15 / tutaj tez zbytnio nie [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w moim treningu. Trenuję brzuch 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moim celem jest masa, a mój trening wygląda tak: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 2. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej 30,27,25 4. ABS (spęcia i skręty tułowia) [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jestem endomorfikiem Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost :173 Staż treningowy: 0 na siłowni Obwód pasa: potem podam dokładne wymiary Obwód klaty: spora klata Obwód uda: duży, w pośladku mam metr. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu (rozgrzewka: 400 m bieg truchtem, rozciąganie, 10 [...]

wiec...pragne spalic tluszcz...mam prace siedzaca wiec sie troche tego zebralo. w ciagu dnia niestety trening odpada, jedynie wieczorem. trening i suplementacja tak jak napisalem w ankiecie a diete zaraz napisze Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód [...]

[...] SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: Jest orientacyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu po 2 grupy mięśniowe na każdym treningu 9. CEL CYKLU: dodanie nieco masy mięśniowej dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]

Witam. Chciałbym się was poradzic, czy dobrze rozplanowalem trening na konkretne grupy mięśniowe. A więc tak, na siłownie będę chodził 3x w tygodniu: Pn.->Biceps+Klata Śr.->Barki+Tric Pt.->Nogi+Plecy Oprócz tego biegam i robie brzuszki (całkowicie ok 360 rozbite w seriach) w dni bez siłowni (wtorek, czwartek, sobota). Celem treningu jest siła, aby [...]

[...] cykl tym samym planem FBW (tylko kolejność ćwiczeń zmieniłem) zawiódł mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale gorsza była niechęć do treningów tzn nudno mi się ćwiczyło 3 razy w tygodniu robiąc te same ćwiczenia przez ponad miesiąc. 1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) [...]

[...] Przez ostatnie 4 miesiące wykluczyłem nogi ponieważ miałem kontuzje wiec teraz chciałbym dołożyć do mojego planu nogi- nie koniecznie w osobnym dniu treningowym bo nie chciałbym ich przeciążać czyli można by dodać nogi do pleców?klatki? Na razie wygląda to tak....proszę o wyrozumiałość bo plan układałem sam...:0) [...]

Witam. Powracam. Od ponad 2 miesięcy brak u mnie diety i treningu- czasem tylko w weekend byłam na siłowni Trzeba to zmienić bo wyglądam już jak pulpet, a w wakacje już tak fajnie wyglądałam. Kilka słów o mnie : Imię : Ania Wiek : 18 lat Wymiary : Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam 3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 [...]

[...] samym atakując mięsień z innego konta, strony itp. (np. zamiast wyciskania sztangi siedząc zacząć robić ćwiczenie typu: unoszenie hantli bokiem w górę). Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. [...]

[...] dalej nic nie idzie... Wiec postanowiłem wypróbować plan WODYNA: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html od niedzieli odpoczywam i od jutra zaczynam ten trening Moje rekordy SQ-130 WL-115 MC-180 PUSH PRESS-82x2 fotki wrzuce jutro, na siłce sobie porobie... waga 85-88 wzrost 182 Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2008-12-27 [...]